PERSONLIG TRENER

Jan Myhre pt, hjemme/friluftstrener - Vestby, Akershus, Norge

 

Lite aktiv mosjonist: Hjemmetrening og trening i friluft bruker kroppen, strikk og mini band for styrke (i dette trinnet brukes IKKE Bullworker Steel Bow som for de andre trinnene. Ei heller vektmanualer). Vi trener her for en grunnmur, pent og rolig i gang. PT-dagen holdes alt utstyr av Jan Myhre pt. Utholdenhetstreningen bruker ikke pulsstyring her, men subjektiv oppfattelse av anstrengelse (Borg). Se lenger ned om utstyret vi bruker i kardiotreningen.


Aktiv mosjonist: Hjemmetrening og trening i friluft bruker kropp, strikk og mini band for styrke. I tillegg brukes Bullworker Steel Bow som forsterkning dersom du vil det, for dynamisk og isometrisk arbeid. Selve PT-dagen holdes alt utstyr av Jan Myhre pt. Planverket er lagt opp slik at dersom du skulle ha vektmanualer hjemme, kan du bruke dem med det planverket du mottar. I dette trinnet bruker vi pulsstyring i utholdenhetstreningen (men er valgfritt).


Meget aktiv mosjonist: Hjemmetrening og trening i friluft bruker kropp, strikk og mini band for styrke. I tillegg brukes Bullworker Steel Bow som forsterkning om du vil, for dynamisk og isometrisk arbeid. Selve PT-dagen holdes alt utstyr av Jan Myhre pt. Planverket er lagt opp slik at dersom du har vektmanualer hjemme, kan du bruke dem i tillegg. Pulsstyring benyttes i utholdenhet (men er valgfritt). Intro til spesialmetoder, blant annet supersett.


Du kan godt vente litt med investeringen i utstyr til etter din innledende PT-time slik at du ser hva slags utstyr det dreier seg om og har kjent strikkenes motstand med mer. Det er lagt opp til at vi som ledd i prinsippet om progresjon velger strikker med tiltagende motstand gjennom trinnene, eller bruker strikken slik at den yter mer motstand. Det vil variere veldig fra individ til individ hvilken grad av motstand som blir riktig. Fordelen i dette er at utstyret er enkelt, funksjonelt og rimelig.


En nybegynner med ambisjon om god forbedring i styrke, kan klare seg med motstand kun 30 - 50 % av det han ville klare gjennom 1 repetisjon (1RM). Vekt/mekanisk drag/motstand er ikke alt, selv ikke for muskelvekst (hypertrofi). Det er flere faktorer som bestemmer dette, og vi kommer innom dem.


Utholdenhetstreningen bruker i hovedsak gange, jogg, lop eller sykkel ute i friluft. Metode avhenger av valgt treningsstatus/forutsetninger. Dersom du skal trene utholdenhet hjemme, angir du under bestillingen hva slags utstyr du har tilgjengelig og vil bruke (tredemolle, sykkel, ellipse, step, romaskin).